[...] PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje na ćwiczenia brzucha.Wszystko z dużą intensywnością. I tu pojawiają się pytania: 1) Czy brzuch zostawić na koniec, nie przeplatać między seriami? 2) Czy w/w trening jest dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forach itd.Ale już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego.Doświadczenie w tym sporcie jakieś mam :cwiczylem w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem planem: Poniedziałek klata +triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi+łydki +barki Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w [...]
[...] chcę przytyć ponieważ już dość całe życie byłem otyły ale się wziąłem za siebie by być tym chudym. Dodam że wcześniej ćwiczyłem brzuch, nogi i trochę barki/plecy (jakieś tam ćwiczenia z netu). Proszę o odpowiedź, czy jest co ćwiczyć, robić itd. ;) Pozdro /SFD/Images/2016/6/25/598556c319c54ebab82ea4a54c0f0cad.jpg [...]
[...] to co trenowałem czy przerwę od treningów na czas jego spożywania? + takie pytanie, gdyż mam przykurcze ud. Czy rozciągając te partie zwalczę przykurcze? Tzn na tych zajęciach korekcyjnych wykonuje 3 ćwiczenia na te przykurcze, ale jak sądzicie pomoże to skoro fizjoterapeuta mi je polecił? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-14 22:33:31
[...] 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
[...] łapana od boku, szeroki rozstaw typowo na plecy. Problem w tym, że nigdy nie mogłem się podciągać na drążkach, a jak próbuję na tym swoim drążku, to bolą mnie mięśnie przedramion, mniej więcej pod zgięciem łokcia. I tu chciałbym zapytać: Jakie ćwiczenia mam robić, żeby w móc poprawnie się podciągać i dodać to do mojego regularnego treningu?
Hello. Od roku trenuje zamieszczonym nizej planem. Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ [...]
[...] i podczas treningów piłkarskich nogi. Oczywiście niedługo sytuacja się zmieni bo wakacje i będę miałczas na trniengi. Co wy na to bym trenował pompki? Pompki bym trenował tak jak tam: 100pompek.pl Ew. wyszukam ciutek czasu na polecane przez was ćwiczenia, kóre nie zabierają duzo czasu jak siłownia itp. :) Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam. :)
PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s WTOREK triceps - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s ŚRODA barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed [...]
[...] wrzuciłem węgiel do piwnicy a puźniej po paru godzinach to zauwarzyłem.Na siłowni ćwicze rok i 3 miesiące robie martwy ciąg i przysiady z pasem rownierz wszystkie inne ćwiczenia na plecy wykonuje z pasem.W rodzinie niewiem czy ktos mial przepukline jedynie ojciec ale w wieku 3 lat.Jestem troche przerważliwiony z tą przepukliną może [...]
Cześć. Chciałbym wam zadać pytanie bo nie wiem o co chodzi. Ogólnie od nowego roku mam postanowienie żeby o siebie zadbać. Z początku pompki pozniej dołączyłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i coś na plecy czyli podciąganie. Oczywiście nawet 1 nie udało mi sie podciągnąć więc znalazłem trening opuszczeń gdzieś w necie ale był on dla mnie również [...]
witam, prosiłbym o korekte planu fbw. staż: prawie 2 lata, ale efekty nijakie :) wiek, 19 na własnej siłce sporo sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie [...]
Cześć. Jestem Grzesiek. Mam 16 lat. Mam problem. Otóż jestem nowy tu na forum i myślę, że dobrze trafiłem. Moim problemem jest to, że chciałbym poćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy mogę. Ćwiczyłem A6W. Doszedlem do 5 tyg. Bylo to z 8 mc temu. Nie wiem czy nadal moge wykonywac a6w, gdyż mam dyskopatie odcinka L5-S1 oraz kregoszczeline w L5 [...]
Witam wszystkich forumowiczów Mam 32 lata 187cm wzrostu i 93kg wagi Od miesiąca systematycznie chodzę na siłownie 3x w tygodniu i to było moje pierwsze spotkanie z siłownią Przez ten pierwszy miesiąc miałem cwiczenia powiedzmy rozruchowe na wszystkie partie mięśni plus aeroby i przez ten czas zrzuciłem 5kg Tu zaczyna sie mój dylemat Chciałbym [...]
Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
Pisze do was poniewaz znajoma chcialaby zaczac przygode z cwiczeniami lecz ma pewne cele ktore chcialaby zrealizowac. -Jedrne uda -Plaski brzuch -Plecy hehe nie wiem dokladnie o co jej chodzi ale ok moze wy cos poradzicie na to ;) Bardzo by nie chciala aby jej uda i brzuch byly umiesnione lecz tylko jedrne :] Ale wszystko to musialo by sie odbywac [...]
Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]